腹部脂肪通常非常頑固，只有通過適當的飲食和持續的鍛煉才能減少。
建議選擇3-4個動作，每周進行2-3次，共3組，重復10-12次
以下是一些簡單的瑜伽動態體式，你可以在家里做，以平坦你的腹部。
建議選擇3-4個動作，每周進行2-3次，共3組，重復10-12次。
1.瑜伽動態平板
平板運動是一種全身運動，可以增強腹肌、下背部、臀肌和手臂。 它有助于創造全身穩定性，同時快速燃燒卡路里。
這種鍛煉的另一個好處是，它可以在任何地方進行，所以不需要去健身房。
在這個練習中，你是在數秒而不是重復，所以不要瞄準10-12次重復，而是瞄準20-30秒。
是一種全身運動，可以增強腹肌、下背部、臀肌和手臂。
從地面開始，腹部面向地面。 將前臂放在地板上，肘部與肩膀和身體成一條直線。 拉緊臀大肌和腹肌，并在所需時間內保持該姿勢。不要讓下背部下垂或在空中突出。
2.動態女神式下蹲
下蹲通常被推薦用于燃燒腹部脂肪和塑造腿部。
在這方面，它被認為是最有效的。
站立。 將啞鈴（或一瓶礦泉水）放在胸前，就在胸骨周圍。 胸部向上下蹲，保持脊柱直立。 重新站起來。
不僅要鍛煉雙腿，還要鍛煉腹部！
這項練習很有挑戰性，因為重量迫使你的核心工作，以防止自己陷入困境。
所以，你不僅要鍛煉雙腿，還要鍛煉腹部！
3.仰臥抬腿/提臀
一個很好的核心動作是抬腿。 這項運動的目標是你的腹部肌肉，尤其是下腹部肌肉。
將雙腿伸向空中，嘗試將臀部抬離地面，進行額外的挑戰。
仰臥，雙手放在身體兩側，或略低于臀部。 將雙腿伸向空中，嘗試將臀部抬離地面，進行額外的挑戰。 把腿放低，但盡量讓它們遠離地板（你可以觸摸地板，使動作更容易）。
4、動態橋式
主要針對你的臀部，但也有助于鍛煉你的腹部，同時讓你的臀大肌和腹部肌肉都參與進來，從而使你的脊柱保持在一個安全的位置。
兩腳下踩，將臀大肌向天花板方向抬高
從仰臥開始，雙腿彎曲，雙腳放在地板上。 兩腳下踩，將臀大肌向天花板方向抬高，但不要太遠，這樣你就可以在下背部形成一個拱形。此時，你應該專注于你的核心，就像你試圖收緊你的肚臍一樣。 保持幾秒鐘后，將臀部放回地面。
5.仰臥動態手肘觸膝式
這項運動鍛煉腹部肌肉和斜肌。 這是一項相對容易的運動，任何人都可以做，無論能力如何。
鍛煉腹部肌肉和斜肌。
背部躺在地板上，雙手放在頭后，雙腿離開地板，彎曲。 肘部張開，試著將另一側的膝蓋和肘部放在一起，并在兩側重復。 確保你的肘部保持在外面，不要靠近你的臉。 當你的一只膝蓋靠近胸部時，伸直另一條腿，不要碰到地板。 每側重復相同的次數。
6.低船式
是一種全身運動，需要全身的張力，鍛煉你的核心以保持良好的姿勢。 這項運動有助于在保持腹部平坦的同時，增強核心肌肉組織的穩定性和力量。
這個動作是為了時間而不是重復。瞄準3組20-30秒的保持。
平躺著，手臂和腿伸直。 向內擠壓腹肌，就像你試圖把肚臍吸到地板上一樣。 將手臂、雙腿和上背部抬離地面，用身體創造一個小船。 如果這個動作太難，或者你的下背部開始感覺到，彎曲雙腿，讓它變得更容易。 和板式一樣，這個動作是為了時間而不是重復。瞄準3組20-30秒的保持。
7.動態側板
側板瞄準斜肌的方式與常規板瞄準腹部肌肉的方式相同，側板通過注重穩定性，真正雕塑側軀干區域。
在不讓臀部下垂的情況下，從腳趾到肩膀保持一條直線，你應該開始在軀干兩側感覺到它。
從與常規板式相同的位置開始。 將身體轉向一側，單臂和雙腳一側休息。 在不讓臀部下垂的情況下，從腳趾到肩膀保持一條直線，你應該開始在軀干兩側感覺到它。 如果做一個完整的側板太有挑戰性，只需彎曲雙腿，從膝蓋向上做一個側板就可以讓它變得更容易。 就像平板式或空心握法一樣，這是一種堅持時間而不是重復地練習。每周進行2-3次，每組20-30秒。
如果你想減掉腹部脂肪，確保飲食是你最關注的事情。
多吃蔬菜、水果和瘦肉蛋白，少吃垃圾食品，有助于整體減肥。
除了適當的飲食，還有一些運動可以幫助調整和塑造腹部區域，使腹部在燃燒脂肪的同時更緊、更平。
一般來說，鍛煉可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，鍛煉肌肉，所有這些都能讓你擁有一個漂亮的身體。
