氣溫轉涼，大家對高脂肪高糖分的食物更有欲望，水果和蔬菜就吃得少了，喝水次數也變少了，加上秋季空氣乾燥，體內水分流失加大，身體新陳代謝變慢，導致腸道水分不足造成便秘等各種問題。
因此在秋冬季節一定不要忽略補充身體水分，也要多加運動，然後多吃一些順腸胃的食物也是很好的，今天為大家推薦6種食物，有很好的潤肺通腸胃，祛火降噪的輔助功效。
紅薯中的澱粉比普通主食少，而吃紅薯非常「頂飽」，這也悄悄起到了控制體重的作用。此外，紅薯中膳食纖維比較多，對促進胃腸蠕動和防止便秘非常有效。這也能加速膽固醇的排泄。
推薦食譜【南瓜湯圓】
〖 食材清單 〗南瓜、白糖10克、糯米粉300克、紅糖1塊、清水適量
〖 製作步驟 〗
1、準備1塊南瓜，切成片，裝入盤中，上鍋蒸至熟透；
2、趁熱加10g白糖，搗成南瓜泥，稍微放涼後開始加糯米粉，我這裡總共是加了300g的糯米粉；
3、糯米粉是不好揉成光滑的麵團的，可以一邊揉，一邊用雙手往中間擠，再揉成長條，用刀分成3小條，再切成小劑子，然後將每個小劑子都搓圓，全部搓好後擺入盤中備用，南瓜小湯圓生胚就做好了；
4、鍋中燒半鍋水，水開後下入小湯圓，煮至水開後再加一點清水繼續煮，這樣重複3次就可以了，這樣做可以讓小湯圓吃起來口感更勁道；
5、煮好後撈出來放涼水中過涼2次，讓這些小湯圓避免粘在一起，鍋中加1塊紅糖，一碗清水，蓋上蓋子，煮至水開後倒入小湯圓，這時候轉小火，一邊翻拌一邊煮，直到湯汁慢慢的收幹變的濃稠，就可以關火出鍋了；
這樣做的南瓜小湯圓黃燦燦的，看起來就特別的有食欲，有南瓜、有紅糖、特別適合貧血的人，還有女性朋友吃，即能補血補氣，還能美容養顏，一口咬下去，既有糯米的Q彈，又有南瓜的細膩，還有紅糖的香甜，實在是太好吃了。
香蕉在眾多水果中，是澱粉含量比較高的一種，而且營養豐富，經常吃還能促進腸胃蠕動，幫助消化，而且香蕉本身質地軟嫩，不需要很複雜的加工，很容易加工成美味的甜點。
推薦食譜【香蕉發糕】
〖 食材清單 〗3根香蕉、3個雞蛋、20克白糖、3克酵母、250克麵粉、枸杞一小把
〖 製作步驟 〗
1、先來剝香蕉，我這個香蕉的個頭比較好 ，一共用了3根，切片；
2、碗中打入3個雞蛋，攪散後淋到香蕉上面；
3、拌勻後倒入料理機中，不用加水，直接打成糊後倒入碗中，加20克白糖、3克酵母，少量多次地添加麵粉，這樣比較好掌控分量，我一共是加了250克麵粉；攪拌成細膩的麵糊，麵糊太稀了吃起來口感會發黏，太幹了會比較粗糙，所以建議大家一邊攪拌一邊加麵粉，程度像這樣就可以了，蓋上保鮮膜醒發至2倍大；
4、枸杞一小把，洗淨後備用；
5、麵糊醒好後一定要攪拌排氣，排出裡面的大氣孔，避免蒸的時候塌陷；
6、準備你上鍋蒸的模具，我用的小紙杯，沒有的就用小碗，蒸出來也特別好看，注意倒麵糊的時候不要加滿了，7-8分滿就可以，用勺子把表面抹平整一下，勺子背部刷點油，抹的時候就不會粘；最後把枸杞擺上去，枸杞既可以起到點綴的作用，還有股甜甜的味道，生胚就做好了；
7、放入蒸鍋中醒發20分鐘，體積還會變大一點，蓋上蓋子冷水上鍋蒸，水開上汽開始記時
大火35分鐘，關火燜5分鐘，出鍋！
整個屋子裡都是香甜的氣息，蒸的也非常好，每一個都很完整，完全沒有塌陷的痕跡，非常的漂亮，比一般的發糕多了一份香蕉的香甜，吃起來口感更好；
所以，在日常生活中，香蕉不要只會直接吃了，可以把它做成香蕉發糕，做法也是比較簡單的，不用烤箱，就能做，而且，這種香蕉發糕小孩子拿來當零食也是相當不錯的。
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