每一個完整的圈子都是由多個不同的部分組成的，這些不同的組成部分有的相互協助，有的卻相互掣肘，也正因為如此，這個圈子才算得上是一個完整的生態圈。就像健身圈的跑步運動與增肌訓練，可以說是當下最常見的兩種健身方式。很多人都說想增肌就別跑步，想跑步就別談增肌，這句話的確有一定的道理，但并不完全正確，雖然跑步與健身增肌看似是水火不容，其實是一對完美的拍檔，就看健身者如何去看待，如何去把握。

眾所周知，健身是力量訓練，跑步是有氧訓練，這兩種不同的運動方式是健身圈經久不息的話題。去健身的人有很多，大多數都向著同一個目標，那就是增肌練成肌肉男，但是幾乎每個人都有不同的訓練習慣，有的人在健身之前習慣先跑步，而有的人則喜歡先把肌肉練好再去跑步。那麼，同樣是以增肌為目標進行訓練的兩個人，一個習慣先跑步后健身，另一個習慣先健身后跑步，最后這兩者的肌肉會出現什麼差距？

一、肌肉的大小

有很多人可能會產生兩個疑問，「先跑步后健身和先健身后跑步有區別嗎？」

，「只不過是調換了順序，難道還能影響到肌肉的增長？」，答案都是肯定的。因為跑步屬于有氧訓練是不容置疑的事實，在健身前做大量的有氧訓練的人，不但會消耗體內一部分肌糖原，還會影響接下來力量訓練的品質。可以試想一下，若是在剛跑完2公里的時候去做深蹲，那麼深蹲的效果是否還能達到理想狀態，可能做深蹲的時候腿都是抖的，也就更別提做大重量的深蹲了。與此同時，肌糖也因為跑步消耗了大部分，力量訓練也跟不上節奏，還消耗了肌肉。而另一個先健身后跑步的人則不同，因為他拿出了絕大部分的精力優先訓練肌肉而不是跑步，長期下來，他的肌肉自然要比前者大一些。

二、肌肉的品質

許多人總是強調肌肉的靈活性，尤其針對健身者，因為他們一向認為健身練出來的肌肉雖然大，但是不靈活，所以沒什麼用。然而現在就有一個解決肌肉不靈活的辦法擺在眼前，那就是先健身后跑步。作為一個以增肌為主要目標的健身者，不否認單一的力量訓練會降低肌肉的靈活性，但這只是沒有做好練后工作的原因，錯不在增肌訓練。這所謂的保證肌肉靈活性的練后工作，可以是肌肉拉伸，也可以是跑步。所以先跑步后健身的人很難保證肌肉的靈活程度，也就是肌肉品質。而先健身后跑步的人，能抓住跑步的優勢，把跑步當作是優化肌肉品質（放松肌肉）的途徑。

所以，這兩者在肌肉品質方面也是有一定差距的。

三、訓練的整體效果

健身的關鍵在于健康，而恰恰不是增長肌肉，這一點也是毋庸置疑的。既然明白健康是最重要的，那麼不管是先跑步后健身，還是先健身后跑步價值與意義都是一樣的，因為最終提升的都是自身的身體素質，先做有氧訓練再進行力量訓練的人，雖然影響了肌肉的增長，但卻提升了心肺功能，也加快了脂肪的燃燒。先做力量訓練再做有氧訓練的人，雖然不能提升跑步的優勢，但也實現了增肌的目標。如此一來，這兩者整體的訓練效果是沒有太大差別的。

其實，健身的方式有很多，我們也無法定義哪種是錯的，哪種又是對的，因為每個人的體質不同，訓練的喜好也不同，這些所謂的差距只是相對于大部分人來說，其他的也就因人而異了。所以，關于先跑步還是先健身這個問題，最重要的還是得遵從自己內心的想法。

你覺得先跑步增肌快還是先健身增肌快？